dieta a

Witam chłopcy... jestem to nie czesto ale wpadlem zeby Was o cos prosic... chodzi mi o ułozenie calkowitej diety ... mam na mysli co jesc (dokladnie) kiedy itp. wszystko co jest potrzebne.. jezeli sa jakies pytania pytajcie... wiek : 15 w tym roku 16 wzrost : 187cm waga 76kg ..... THX

A więc mam prośbe czy ktos by mi mogl przygotowac diete na mase, poniewaz mi sie moja nie podoba jak ja stworze, albo poprostu jestem leniem . potrzebuje dziennie 2400kcal 217g-WW 104g-bialka 124g-tluszczy dziekuje za pomoc Zmieniony przez - mlotek145 w dniu 2006-01-21 01:53:49

Tak jak w temacie napisałem mam pytanie na czym polega dieta na redukcje i po jakim czasie ja stosować po masówce .Wielkie dzięki za pomoc

Proszę o sprawdzenie diety na mase. Moja waga : 79kg, wzrost 178cm, wiek: 20 lat. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2.5k kcal więc dołożyłem te 500kcal. Wychodzi 1.3g tłuszczy na 1kg masy, 4.3g węgli i 2g białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4436284af3644a8998bb3f3719e81d42.png

Witam, ćwiczę już od 3 miesięcy, i przestalo mi wystarczac ( cwiczenie bez planu i diety ), stanalem w kropce, bardzo male postępy. Poradzicie co zamienic, aby sie to uregulowalo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0c819bcf054a708fe905ca0b63a602.png

Na diecie optymalnej robi sie super mase wolnjej coprawda niz na węglowodanach ale jest lepszej jakosci bardziej ubita i robi sie czystą mase miesniowa 0.00000000% tłuszczu.

witam mam 15 lat chodze na silownie od 2 miesiecy .179 wzrostu 75 kg 34,5 w bicepsie i chcialbym osiagnac z 38 cm ale nie mam odpowiedniej dietyyy .i ciezko bedzie mi sie przestrzegac diety prosze o jakies porady ewentualnie o jakas dietke.. z gory dzieki

Witam, Chce trochę przytyć bo warze 75Kg i mam 182 wzrostu, chciałbym ważyć 85 Kilo i przy tym mieć dobra rzeźbę, na razie na nią nie narzekam ale chce przytyć, proszę o dobra podpowiedzi i jeszcze Jakie suplementy dobrze brać do tego żeby mi poszło trochę w siłę... Z góry Dzięki...

Witam proszę o ocene i poprawę mojej diety redukcyjnej. Dzięki:) Link do diety http://iv.pl/images/09504143426461971257.jpg Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-02-02 18:22:21

Witam, mam 16 lat waże 77kg przy 176cm wzrostu. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2247kcal. Jeśli mam rozpocząć redukcje to ile kcal odjąć, ile kcal dodać jeśli chcę robić mase a może bilans zerowy? Ile z tych kalorii powinno pochodzić z białka, węgli a ile z tłuszczy?

Witam mam 18 lat ważę 74kg i mam 174cm wzrostu obliczylem swoje zapotrzebowanie zakladalem juz temat z myślą o redukcji ale jednak idę w drugą stronę i ułozyłem plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ed3c67fe0343ba95e355da41c6d83c.JPG

Witam! Prosze o ocene Wzrost 182 cm Waga 70 kg zapotrzebowanie ok 3500 kcal /SFD/Images/2015/8/8/17f4760a099946ae9572f58090d15de5.jpg

Witam . Mam na imię Krzysiek i chodzę do 3 klasy gimnazjum . Mam problem z masą , mianowicie przy 165 cm wzrostu ważę zaledwie 43 kg . Nie mam problemów z jedzeniem więc nie wiem co jest przyczyną tak małej masy . Proszę o dietę , posiłki , rady i produkty które mam jeść i co robić . Dziękuję za pomoc .

Hej to znów ja ułożyłem coś takiego bieganie koło 8:30 ok 40 min treningu siłowego brak ze względu na zerwany prostownik palca proszę o poprawki ;) 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal /SFD/Images/2016/6/13/377846e2ee874196b948dbfd77a7d7bf.jpg

Czytam sobie juz troche czasu te tematy z forum ale jakos nie moge znalesc konkretnej diety tzn. o ktorej mam jesc, co mam jesc itd. Konkretne produkty i ich ilości. Prosze o dietke na mase dodam ze mam 170cm 16 lat 67 kilo i cwicze pol roczq

Witajcie Chce uzyskać kratke na brzuszku ale niestety mam tłuszcz który ją przysłania. Ćwieczę aerobiczną 6 weidera +bieganie. Chciałem aby mi ktos napisał czarne na białym co ja mogę jesc, azeby zgubić tłuszczyk i nie przytyć!! help!!

Witam na siłowni ćwiczę ok 2 lata ale rezultaty są marne czy mógłby mi kotś ułożyć jaką dobrą dietą .Moja waga to 68kg Mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu roku mogę powiększyć rozmiar ud o 6cm ,bicka o 3cm ,przedramiona o 2cm i klatki o 8cm.

Witam mam 15 lat w święta ukończone 16, waze 49kg przy 172 wzroście .Chciałbym się was spytać jak przytyć, a co do ćwiczeń to nie mam zadnych hantli ani niczego a na silownię mógłbym chodzić tylko na W-F w szkole. Prosiłbym o np przykłady jakiś ćwiczeń i co najlepiej jeść z góry dzięki

Witam, prosze o ocene diety. 1 posiłek to szejk a 4 to placek smazony /SFD/2017/1/22/78e4764581524affb94ab44abd4e0d0d.jpg Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-22 16:17:29

Witam jeszcze dzisiaj rano było ok.. W chwili obecnej zaczynają się lekkie stany podgorączkowe , łep pęka i zimno/ciepło na zmianę... Wziąłem już sobie leki itd. Ale pytanie jest następujące co z dietą na redu ? Nie mam kompletnie chęci na nic , siłke sobie odpuszczę przez chwilę.. Ogólnie lipa.. Z góry dzięki za pomoc !